跑步機(jī)上跑步 VS 在戶外跑步：哪個最好？無論您更喜歡在人行道上跑步還是在健身房跑步機(jī)上跑步！堅(jiān)持跑步對您的身體是有好處的。這兩種方法各有利弊；一些跑步者討厭健身房的限制并在任何天氣下跑步，而另一些跑步者則在環(huán)境一致且手動控制的健身房中鍛煉得更好。但是，就鍛煉效果而言，在跑步機(jī)上跑步與在戶外跑步之間有什么真正的區(qū)別嗎？這里，我們權(quán)衡了要考慮的不同因素。

  在跑步機(jī)上跑步與在戶外跑步
  戶外跑步
  優(yōu)點(diǎn)：
  如果你發(fā)現(xiàn)在戶外跑步比在跑步機(jī)上跑步更難，那是因?yàn)樗_實(shí)如此。至少在某些方面。您腳下的跑步機(jī)的移動皮帶為您做了一些艱苦的工作；以穩(wěn)定的節(jié)奏抬起雙腳將使您繼續(xù)前進(jìn)，而在戶外跑步則需要您的腳和腿來推動您前進(jìn)。就鍛煉效果而言，這意味著您更多地使用了肌肉，但也消耗了更多能量，這就是為什么許多人在戶外跑步時會更快感到疲倦。
  在戶外跑步的另一個好處是，由于地形和路上的障礙物的變化，您可能會鍛煉到更多的腿部肌肉。如果您在人與人之間躲避、跑上公園臺階或偶爾跳上路邊，這些都會比跑步機(jī)的穩(wěn)定帶提供更多的肌肉運(yùn)動變化。

  在戶外跑步有時也可以提供比在室內(nèi)跑步更大的能量提升。陽光提供的新鮮空氣和維生素 D 對我們的身體有益，而且比室內(nèi)鍛煉更令人振奮。

  缺點(diǎn)：
  然而，雖然我們的身體是為跑步而生的，但從久坐不動的生活方式到有抱負(fù)的運(yùn)動員可能會給關(guān)節(jié)帶來很大的壓力，尤其是膝蓋。雖然跑步實(shí)際上對骨骼有益，但過度跑步會導(dǎo)致骨骼和關(guān)節(jié)受傷。為了解決這個問題，重要的是讓你的身體在需要的時候休息一下，并努力鍛煉臀部和股四頭肌來幫助支撐你的關(guān)節(jié)。
  跑步機(jī)
  優(yōu)點(diǎn)：
  在跑步機(jī)上跑步與在戶外跑步也可以提供許多自己的好處。由于它需要更少的能量，許多人發(fā)現(xiàn)他們在跑步機(jī)上比在戶外跑得更快。30 秒沖刺的間歇訓(xùn)練非常適合燃燒卡路里和提高您的卡里路和提高您的心肺健康水平，如果您不是天生的短跑運(yùn)動員，這些在戶外可能會非常艱難。跑步機(jī)可以讓您更輕松地控制和改變您的步伐，并幫助您在戶外跑步時增強(qiáng)體能。
  如果您住在平坦的地區(qū)，跑步機(jī)上的坡度控制也非常適合訓(xùn)練您的腿部跑步或遠(yuǎn)足。如果您在丘陵地區(qū)參加比賽或計(jì)劃徒步旅行，高坡度跑步機(jī)將幫助您鍛煉臀部和其他腿部肌肉，以備不時之需。

  對于已有傷病或健康狀況的人來說，在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步更安全。由于跑步機(jī)對關(guān)節(jié)的影響比混凝土或柏油碎石小，因此在跑步機(jī)上跑步可以減少關(guān)節(jié)疼痛，如果您正在從受傷中恢復(fù)，可能更可取。此外，患有哮喘等肺部疾病的人可能會發(fā)現(xiàn)冬季的冷空氣和其他季節(jié)性天氣變化會引發(fā)哮喘發(fā)作，并依賴于室內(nèi)的受控溫度。

  缺點(diǎn)：
  雖然您可以在某種程度上模仿在戶外跑步機(jī)上跑步，但最終還是有局限性。雖然您可以改變坡度并混合速度，但許多跑步機(jī)不提供下降選項(xiàng)或復(fù)制不同的地形。
  跑步機(jī)上跑步 VS 在戶外跑步：哪個最好？

  權(quán)衡在跑步機(jī)上跑步還是在戶外跑步時，這取決于您的個人需求。在戶外跑步會讓你變得健康。它將確保您可以在沒有喘息的情況下跑上公共汽車，并為您的腿部肌肉提供多樣化的鍛煉。然而，這對身體來說更費(fèi)勁。它會消耗更多的能量，并且會對關(guān)節(jié)造成傷害。

  如果您剛剛開始跑步并想要提高您的健康水平，或者您有健康狀況，那么跑步機(jī)可以提供幾乎同樣好的鍛煉效果，而且對身體的壓力較小——請注意，您可能會發(fā)現(xiàn)您的健康狀況在跑步機(jī)上不等于你在戶外健身。近年來，健身愛好者的一大福利是技術(shù)的進(jìn)步。您現(xiàn)在經(jīng)常可以找到帶有內(nèi)置 WiFi 、電視和虛擬越野跑模擬功能的跑步機(jī)，讓您感受戶外體驗(yàn)，讓跑步機(jī)不再與單調(diào)聯(lián)系在一起！
  跑步機(jī)上跑步 VS 在戶外跑步：哪個最好？在室內(nèi)或室外，跑步仍然可以提供出色的心血管鍛煉，幫助您減輕體重并改善您的整體健康狀況。