山西戶外健身器材康強(qiáng)廠家直銷(xiāo)，品類(lèi)齊全！戶外室外健身器材 /廣場(chǎng)健身器材廠/戶外拓展運(yùn)動(dòng)器材/ 康強(qiáng)產(chǎn)品全價(jià)格低，免費(fèi)鋪設(shè)安裝電話咨詢(xún)更優(yōu)惠！提前戶外健身器材大家很關(guān)心那個(gè)品牌好以及戶外健身器材有哪些種類(lèi)和使用方法！今天康強(qiáng)小編帶您全民的了解戶外健身器材！

  山西戶外健身器材大全使用方法：

  一、漫步機(jī)
  方法：
  雙手握緊把手，兩腳分開(kāi)，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。
  功能：
  增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。
  注意：
  不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

  切勿搖擺幅度過(guò)大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí)，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

  二、腰背按摩器
  方法：
  坐式：坐于座板上，腰部緊靠按摩柱雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；立式：雙腿呈馬步，背靠?jī)砂茨χp手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)，滾柱隨背部運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。
  功能：
  兩人可同時(shí)使用，主要鍛煉腰，背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。
  注意：
  1．手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，以免拉傷肌肉。
  2．站姿按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。
  3．使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

  4．未成年人必須在成年人監(jiān)護(hù)下使用。

  三、坐姿胸肌訓(xùn)練器
  方法：
  背對(duì)器材而坐，雙手緊握把、雙臂內(nèi)側(cè)緊貼擺桿同時(shí)用力擺至胸前，緩慢還原。
  功能：
  增強(qiáng)人體臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。
  注意：
  1．根據(jù)自身體能狀況適量鍛煉。
  2．15歲以下兒童及不具備獨(dú)立操作能力者應(yīng)有專(zhuān)人監(jiān)護(hù)。
  3．器材四周１米范圍內(nèi)禁站他人。

  4．嚴(yán)禁攀爬、嬉戲。

  四、背肌訓(xùn)練器
  方法：
  如圖姿勢(shì)或雙手扶把站穩(wěn)后向下用力彎腰。
  功能：
  鍛煉背肌及腰腹柔韌靈活性。
  注意：
  1．運(yùn)動(dòng)中雙腳必須靠穩(wěn)靠管，以免身體向前栽下。
  2．使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查、確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

  3．未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用！

  五、滾筒
  方法：
  雙手緊握扶手，雙腳踏于滾筒上，緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)滾筒。
  功能：
  鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)下肢靈活性，增強(qiáng)心肺功能，提高自身平衡能力、協(xié)調(diào)能力。
  注意：
  1．運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，雙手應(yīng)緊握扶手，以防摔下。
  2．開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)緩慢進(jìn)行，待適應(yīng)后再逐漸加快。
  3．腿腳不靈便或心血管疾病、高血壓患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。
  4．使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

  5．未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用！

  六、按摩揉推器
  方法：
  單手握住扶手，另一只手放在盤(pán)面上，單腿放在按摩輪上，用手推動(dòng)揉推盤(pán)的同時(shí)，用小腿往復(fù)滾動(dòng)按摩輪，也可單獨(dú)做腿部或手部運(yùn)動(dòng)。
  功能：
  活動(dòng)腕、肘、肩、膝關(guān)節(jié)，并可舒筋活絡(luò)，緩解肩、腿等部位疲勞。
  注意：

  嚴(yán)禁扳拗和堅(jiān)硬物撞擊圓盤(pán)、按摩輪，謹(jǐn)防器械損壞。

  七、彈振壓腿
  方法：
  單腳站立將另一腿伸直放于杠上，雙手向前拉杠或腳尖，身體隨之向前伸展，兩腿交替鍛煉。
  功能：
  拉伸腿部韌帶、伸展腰部，消除下肢和腰部疲勞。
  注意：
  1．患有腰椎病的人士不宜使用。

  2．運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)適宜，不宜過(guò)大，以免拉傷肌肉。

  八、柔韌訓(xùn)練器
  方法：
  坐定后雙腳放在踏板上雙腿伸直，雙臂并攏，用力前伸，觸摸刻度盤(pán)。
  功能：
  鍛煉身體柔韌性。
  注意：
  1．每日訓(xùn)練5-10分鐘，記錄得分，一星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身柔韌性大有提高。
  2．高血壓及四肢行動(dòng)不便者慎用，兒童使用需有成人監(jiān)護(hù)。

  3．使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

  九、伸展器
  方法：
  雙手握上或下扶把按圖示姿勢(shì)作屈伸運(yùn)動(dòng)。
  功能：
  鍛煉腰背及肩周等部位。對(duì)腰背勞損、肩周炎等疾病有防治作用。
  注意：
  1．上器械前必須先握緊手把。
  2．向后運(yùn)動(dòng)時(shí)不可松手。以免造成后仰摔下器械。
  3．使用前應(yīng)對(duì)器械器材進(jìn)行檢修。確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

  4．未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用！

  十、單位肋木
  方法：
  可以進(jìn)行彈振壓腿、下蹲、提膝、攀登等訓(xùn)練。
  功能：
  拉伸腿部肌肉，進(jìn)行熱身或整理運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化腹肌，促進(jìn)四肢靈活性。
  注意：
  1．使用中雙手應(yīng)緊握橫桿，以防意外摔下。造成傷害。
  2．兒童使用時(shí)應(yīng)有成人監(jiān)護(hù)，以避免傷害。
  3．不得翻越器材。
  4．老年人士不宜攀登。
  5．使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。
  6．未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用！
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