啞鈴20公斤男士夠用嗎？男士和女士如何挑選適合自己的啞鈴？新生活健身器材在銷售啞鈴20多年，很多客戶會(huì)問(wèn)到：“購(gòu)買啞鈴如何選擇重量”，今天新生活健身器材小編為您講解：如果怕占地方只打算買一對(duì)兒?jiǎn)♀彛€是推薦大家買可調(diào)式的，男士買能從單只2kg調(diào)整到20kg的（至少），女士買能從1kg調(diào)整到10Kg（至少，建議多買）。家中鍛煉常用的一項(xiàng)器械，莫過(guò)于啞鈴了。很多時(shí)候一個(gè)趁手的啞鈴可以幫助你開啟一段愉快的健身之旅。
  1：?jiǎn)♀彽馁?gòu)買建議？
  類型：可調(diào)式啞鈴
  重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg。
  √.可調(diào)式啞鈴，調(diào)節(jié)鈴片來(lái)調(diào)整重量。
  肯定有朋友會(huì)問(wèn)，真的需要這么重嗎？?jī)芍?0kg，我可能提都提不起來(lái)，根本不會(huì)拿來(lái)訓(xùn)練吧。這個(gè)重量肯定是需要的，根據(jù)目標(biāo)肌群和動(dòng)作的不同，訓(xùn)練所需的重量也應(yīng)該有所調(diào)整。健身過(guò)程中，訓(xùn)練重量至少在20%~35% 1RM 以上，才會(huì)對(duì)增肌減脂訓(xùn)練有一定的效果。
  尤其對(duì)女性而言，想要練就翹挺的胸部、臀部，這些大肌群，沒(méi)有一定的重量刺激，是不會(huì)有多少訓(xùn)練效果的。就好像，我們的臀腿，每天帶著我們幾十公斤的重量（體重）跑、跳、行走，受到的瞬時(shí)沖擊力可能是體重的幾倍到十幾倍。但你健身時(shí)，拿個(gè)2斤的礦泉水瓶就想有效訓(xùn)練它，也未免太小瞧它了！
  很多人一開始覺得10kg的啞鈴太重，提不起來(lái)，我們可以檢測(cè)一下是否是發(fā)力和訓(xùn)練的方式還沒(méi)掌握，并不一定是肌肉力量不足以提起10kg的啞鈴。如果按照正確的方式練習(xí)，一兩周內(nèi)你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)10kg不一定就夠用了。
  此外，市面上還有可以拉長(zhǎng)，調(diào)節(jié)成小杠鈴的品種。這種也不錯(cuò)，因?yàn)閱♀徍透茆徳谝恍┘∪旱挠?xùn)練效果上是有差異的。
  √.可以調(diào)成杠鈴的啞鈴
  如果家里地方較充裕，可以多買幾只啞鈴，最好是先選擇一兩個(gè)較小的海綿啞鈴，做操課或HIIT，再加一對(duì)可調(diào)啞鈴，做一般的力量訓(xùn)練。
  √.海綿啞鈴適合跳操時(shí)增加負(fù)重
  多對(duì)啞鈴的購(gòu)買建議：一對(duì)海綿啞鈴：做操課或HIIT；一對(duì)可調(diào)啞鈴：做力量訓(xùn)練。至于某種號(hào)稱幾倍于傳統(tǒng)訓(xùn)練。
  √.上面這類“可調(diào)節(jié)”啞鈴不能替代一般啞鈴！
  Q2：?jiǎn)♀彛馁|(zhì)如何選擇？
  啞鈴?fù)鈿げ馁|(zhì)也相對(duì)較多，市面上常見的有電鍍、烤漆、包膠、浸塑，以及海綿這幾種。一般來(lái)講，我比較推薦買電鍍或者是烤漆的，沒(méi)有刺激性氣味，體積小，也不容易生銹，唯一的問(wèn)題在于容易劃傷地板或磕碰桌椅。
  包膠和浸塑啞鈴便宜的很容易有味道，貴的性價(jià)比不高，優(yōu)點(diǎn)是外層有橡膠保護(hù)，不會(huì)砸壞地板，有這方面顧慮的可以考慮。

  海綿啞鈴?fù)饷嬗幸粚雍＞d軟墊，看起來(lái)安全無(wú)傷，不會(huì)磕碰家具，但是問(wèn)題在于重量較小，一般只適合做HIIT或者特別小的肌群的訓(xùn)練。

  √.啞鈴材質(zhì)比較：
  電鍍、烤漆：無(wú)味，容易劃傷地板。
  包膠、浸塑：便宜的有味道，價(jià)高的性價(jià)比低。
  海綿：安全無(wú)傷，重量太小。
  Q3：什么動(dòng)作，用多大重量？
  不朋友關(guān)心啞鈴重量，其實(shí)更關(guān)心的是如何在鍛煉過(guò)程中，根據(jù)動(dòng)作選擇正確的重量。動(dòng)作的肌群和目的不同，應(yīng)該選擇的重量也不一樣。
  一般軀干肌群、大肌群、下肢和多關(guān)節(jié)的動(dòng)作，使用的訓(xùn)練重量都相對(duì)較重。比如深蹲、硬拉等，有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如臥推、高位下拉等，也都可以上100kg。
  而手臂、肩關(guān)節(jié)等末端小肌群，或者單關(guān)節(jié)的動(dòng)作，使用的重量都相對(duì)較小，因?yàn)榧∪毫α烤托。覜](méi)有其他肌肉來(lái)幫助發(fā)力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能臥推100kg訓(xùn)練的人，彎舉用10kg訓(xùn)練就可以了。
  此外，身姿矯正訓(xùn)練以及一些很容易受傷的部位，要用更小的重量練習(xí)，避免受傷。
  Q4：適用于初學(xué)者的推舉重量？
  百分比重量指啞鈴最大重量的百分比，男生啞鈴最大重量按20kg計(jì)，女生啞鈴最大重量按10kg計(jì)。
  好了，今天的推薦就到這里，若有其他方面的疑惑可以在后臺(tái)留言給小編，小編會(huì)及時(shí)盡力回復(fù)。