綜合訓(xùn)練器正確使用方法！綜合訓(xùn)練器對(duì)于很多健身小白來(lái)說(shuō)還是很陌生的！有的甚至沒(méi)見(jiàn)過(guò)！今天新生活為您普及一哈綜合訓(xùn)練器！綜合訓(xùn)練器一般在健身房都會(huì)有它的身影！綜合訓(xùn)器又叫多功能訓(xùn)練器！能針對(duì)性的鍛煉您身體每個(gè)部位的肌肉！從而使全身的肌肉都可以放松和鍛煉！保持身體協(xié)調(diào)，擁有良好的的姿態(tài)！一般用于健身房，企業(yè)單位，事業(yè)單位！以及部隊(duì)等場(chǎng)所！不適合家庭使用！
  1、綜合訓(xùn)練器的一般使用步驟：
  (1)以慢動(dòng)作確認(rèn)動(dòng)作幅度：先調(diào)整中心姿勢(shì)、并就預(yù)備位置后;調(diào)整好預(yù)備姿勢(shì)之后，先利用慢動(dòng)作方式，由起點(diǎn)開(kāi)始至終點(diǎn)停止，清楚的確認(rèn)動(dòng)作定位。由于是慢動(dòng)作，可以較快掌握完整的動(dòng)作幅度。
  (2)由慢至快調(diào)整速度：能夠正確執(zhí)行完整動(dòng)作幅度時(shí)，再逐漸加快每一次操作進(jìn)行速度，但必須以能夠配合換氣速率為依據(jù)，若過(guò)快，則應(yīng)再將速度放慢。

  (3)調(diào)整呼吸時(shí)機(jī)：當(dāng)速度調(diào)整至適當(dāng)時(shí)機(jī)，配合適時(shí)的換氣動(dòng)作。為提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，建議學(xué)員用力時(shí)由嘴巴吐氣，放松時(shí)由鼻子吸氣，如此可以清楚的掌握是否正確換氣。

  2、兩種常見(jiàn)綜合訓(xùn)練器的使用辦法：
  (1)高拉劃船訓(xùn)練器：高拉劃船訓(xùn)練器是由高拉訓(xùn)練器和劃船訓(xùn)練器綜合而成，結(jié)合兩個(gè)訓(xùn)練器的優(yōu)點(diǎn)，主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對(duì)肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個(gè)健身器材。
  高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%(就是不要完全放回去，始終要保持用力)，同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動(dòng)作。

  低位拉背，練的是背闊肌、斜方肌下束，輔助部位，肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對(duì)，握住拉桿，兩臂加緊身體后拉至胸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%，同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動(dòng)作。

  (2)蝴蝶機(jī)：對(duì)蝴蝶機(jī)站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動(dòng)臂外圍，然后做開(kāi)合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作 主要是針對(duì)胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。面對(duì)蝴蝶機(jī)站立，兩腳間的距離等肩寬。兩手交 叉握住活動(dòng)臂的把手(左手握右活動(dòng)臂，右手握左活動(dòng)臂)，然后做開(kāi)合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉！
  以上就是綜合訓(xùn)練器得到正確使用方法！希望對(duì)大家有所幫助！