購(gòu)物車
15534025601健身俱樂(lè)部器材有哪些？主要鍛煉哪些部位呢？
一、跑步機(jī)
健身房首先必備的健身器材就是跑步機(jī)了。在我們踏上跑步機(jī)前，我們應(yīng)該先做好熱身運(yùn)動(dòng)。然后踏上跑步機(jī)，速度由慢到快。在停下來(lái)的時(shí)候一定要先減慢速度。在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要掌握好正確的姿勢(shì)，讓呼吸和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)好，這樣能達(dá)到減肥瘦身功效，同時(shí)也可提高心肺功能。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于30分鐘，每周至少達(dá)到4~5次。練習(xí)跑步機(jī)時(shí)需穿上運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)裝，不能光腳練習(xí)。每半刻鐘補(bǔ)充一次水分。
橢圓機(jī)是一種適合全身鍛煉的有氧健身器材。在一般的健身俱樂(lè)部中，橢圓機(jī)是相當(dāng)常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，操作簡(jiǎn)單，而且也廣為使用者喜愛(ài)。橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的，避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)，適合所有類型的訓(xùn)練者。可提高心肺功能，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，可以減肥塑身、增強(qiáng)腿部肌肉力度和全面提高身體素質(zhì)。
動(dòng)感單車是可以配合很嗨的音樂(lè)做動(dòng)作的一種健身車，用來(lái)健身和減肥的。動(dòng)感單車是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)形式，它也可以通過(guò)阻力調(diào)節(jié)模擬上坡等戶外環(huán)境，相對(duì)于一般的戶外騎自行車來(lái)說(shuō)，在家騎動(dòng)感單車健身車更加的安全和健康。動(dòng)感單車的阻力都是手動(dòng)調(diào)節(jié)的，要達(dá)到怎樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度完全靠自己的把握。也可以借助音樂(lè)節(jié)奏或訓(xùn)練視頻來(lái)輔助達(dá)到訓(xùn)練效果。除了跑步機(jī)可以鍛煉到的心肺功能和肌肉群，當(dāng)你站著踩車時(shí)還可以同時(shí)訓(xùn)練核心肌群，三頭肌，二頭肌和背闊肌。
繩索夾胸是一個(gè)孤立的胸肌的鍛煉動(dòng)作，涉及到的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是肩內(nèi)收，繩索夾胸也像臥推那樣，不同角度不同刺激。其中就有高位，平行，低位的繩索夾胸。
使用方法：身體立于拉力器架中央，調(diào)節(jié)好拉索長(zhǎng)度，挺胸，身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環(huán)，微微屈肘，手臂向身前伸展，手掌相對(duì)。
注意事項(xiàng)：不要做過(guò)低次數(shù)的大重量拉伸，以免肩部受傷。每組10～15次；整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持肘部的角度不變；打開時(shí)注意控制動(dòng)作，感受胸肌被拉伸，合攏時(shí)盡力擠壓胸肌，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動(dòng)作的要點(diǎn)是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，采用的重量是次要的。
龍門架單獨(dú)一側(cè)使用時(shí)，可以使用配套的配件，小短桿，U型桿等，訓(xùn)練身體的其他部位，比如手臂，肩膀等。
在深蹲架的選擇上，很多健身房可能會(huì)更傾向于史密斯機(jī)，相對(duì)深蹲架，史密斯機(jī)在練習(xí)重量時(shí)更加安全穩(wěn)定一些。
深蹲時(shí)，雙腳打開一定的距離。雙手將抓住杠鈴，向上推。這個(gè)可以鍛煉了自己的臂力，同時(shí)鍛煉自己的腹部力量。在做的時(shí)候選擇適合自己的杠鈴。做的時(shí)候循序漸進(jìn)。
