健身器材都有哪些種類?該咋樣選擇！對于初次去健身房的人來說，很多器械連名字都叫不來，更別提如何使用，單單是這個(gè)原因就阻隔了很多前往健身房鍛煉的人。那么今天我們來認(rèn)識一下健身房有哪些器械，如何使用，為想要去健身房又怕陷入尷尬的人們出一堂攻略課。
  一、有氧器械訓(xùn)練
  1、跑步機(jī)

  最常見的有氧運(yùn)動器械，強(qiáng)度可控，易于堅(jiān)持，也是健身房最火爆的中心點(diǎn)，新手的最愛。  使用方法：使用時(shí)請先按啟動鍵，跑步機(jī)會緩慢開始移動，通過操作面板按鈕，及時(shí)調(diào)整速度和坡度，以循序漸進(jìn)為主；如在跑步中途出現(xiàn)任何特殊情況，一定要按緊急停止鍵，跑步機(jī)會立刻停止，有效保護(hù)自身安全。

  2、橢圓機(jī)
  常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，能鍛煉腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，是很不錯(cuò)的有氧器械。
  使用方法：腳踩踏板，手動選擇阻力系數(shù)，雙手輕握器械上方的雙個(gè)扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動；等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力；動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，保證身體穩(wěn)定，動作不要過度搖晃。
  3、立式健身車

  健身車可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到鍛煉，受體重較大朋友的青睞。     使用方法：調(diào)整車身前后距離，調(diào)節(jié)踏板阻力，雙手扶住把手，腳蹬要踩穩(wěn)；膝蓋和腿部運(yùn)動方向保持一致，肩部放松，開始要慢速騎行，循序漸進(jìn)加速，最后勻速進(jìn)行運(yùn)動。

  二、力量訓(xùn)練區(qū)

  第一次到健身房，建議先從固定器械開始練習(xí)。因?yàn)樗鼈兊能壍朗枪潭ǖ模浅０踩芨玫貛椭阏业郊∪獾陌l(fā)力感覺，是健身房初學(xué)者最適合的訓(xùn)練方式。按照鍛煉的肌群對器材進(jìn)行分類，胸部：坐姿推胸器、直臂夾胸器；背部：引體向上訓(xùn)練器、高位下拉器；肩部：坐姿肩部推舉器、肩部平舉器；臀腿：腿舉起（倒蹬）、腿屈伸器。

  三、多功能器械
  1、龍門架，綜合訓(xùn)練器，可訓(xùn)練全身各部位肌肉，而且這個(gè)器械很安全。
  下面主要介紹三種動作形：拉力器夾胸、拉力器側(cè)平舉、拉力器屈臂下壓。
  2、史密斯架，是一個(gè)強(qiáng)大的綜合器械，可以通過改變動作來鍛煉腿部、臀部、胸肌、背部。它其實(shí)是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)固定的運(yùn)動軌道，使得我們在練習(xí)時(shí)身體更不容易晃動，可以更安全的體驗(yàn)肌肉發(fā)力的感覺。

  最常見的是下面兩種形式。史密斯深蹲、史密斯臥推。

  健身器材都有哪些種類?該咋樣選擇！上面的這些器械沒有統(tǒng)一的名稱，但也大同小異，不同的廠家品牌叫法會略有不同，但訓(xùn)練效果是一致的，因此在叫法上差不多都是根據(jù)身體姿態(tài)、肌肉名稱、肌肉功能來命名的。一般在器械上都會有鍛煉方式的簡單說明圖和鍛煉的肌肉群，所以大家也可以參考說明結(jié)合上文介紹來熟悉器械。最后有條件的話還是要求助身邊的教練或者健身達(dá)人。