健身房史密斯機(jī)為什么很受大家歡迎？它鍛煉哪些肌肉？去過健身房的小伙伴們都知道史密斯機(jī)，因為它幾乎可以鍛煉全身的肌肉！很多健身愛好者會買一個擺在家里。因為它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推(上斜、平 板、下斜)、俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的全身器械。但它也有缺點(diǎn)就是軌跡固定，鍛煉肌群效果沒有自由重量那么好。適合初級、中級健身者。

  下面介紹如何更好地使用史密斯機(jī)來雕塑全身肌肉
  一、過頂推舉，練練肩
  連職業(yè)運(yùn)動員，健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過頂推舉，你沒有理由去拒絕。
  這種練法相比較使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉，或者是啞鈴?fù)婆e，能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動。
  正因為史密斯訓(xùn)練器的軌道固定，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量，當(dāng)然也會刺激的更到位！
  可以說，用史密斯進(jìn)行練肩，是極好的一個方案。
  二、史密斯機(jī)臥推
  這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器最多的一種使用方法。
  安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。

  因為史密斯訓(xùn)練器為你固定了運(yùn)動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推！

  三、反向劃船可以鍛煉背部肌肉
  這個動作被譽(yù)為最棒的激活背部肌群的自重訓(xùn)練動作之一！
  采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。核心肌群，頸前肌群。
  在進(jìn)行練背訓(xùn)練中，將這個動作作為第一個激活動作，或者最后一個強(qiáng)化動作，都是非常不錯的選擇。
  四、史密斯深蹲鍛煉腿部肌肉
  有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。
  但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講，這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式。
  使用史密斯機(jī)，你的危機(jī)感會消失，安全感大增。

  但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時，兩者又是不可相互替代的，存在即合理。

  五、驢踢主要鍛煉臀部
  這個動作對你的臀部有個很好的練習(xí)，把自己的身體靠近地面，用雙手支撐著地面，穩(wěn)定自己的身體，一只腳放在杠鈴下面彎曲支撐著地面，另一只腳的腳板頂著杠鈴，利用這只腳慢慢把杠鈴?fù)贤疲钡酵壬熘保缓笤俾匕迅茆徬虻孛娣畔拢瑥澢ドw，兩條腿輪流換著來。
  健身房史密斯機(jī)為什么很受大家歡迎？它鍛煉哪些肌肉？史密斯機(jī)可以鍛煉全身的肌肉包括背闊肌，肱二頭肌，胸大肌，腹直肌，胸肌等！對于初學(xué)者來說是您不錯的選擇！史密斯機(jī)讓你更穩(wěn)定，是健身新手的必選！只要您動作準(zhǔn)確一定能練出完美的生活！