學(xué)校健身房應(yīng)該配置哪些健身器材？現(xiàn)在的學(xué)校為了促進(jìn)同學(xué)們的身心健康，幫助同學(xué)們合理釋放在學(xué)習(xí)、生活中遇到的壓力，強(qiáng)化同學(xué)們的身體素質(zhì)，好多學(xué)校配置了健身房。學(xué)校健身房不同于商業(yè)健身房，商業(yè)健身房是以盈利為目的的，健身房裝修和各方面的設(shè)施注重的是高端大氣上檔次，而我們建設(shè)學(xué)校健身房不求高端而重實(shí)用。一般我們給學(xué)校配置的常用健身器材有：跑步機(jī)，橢圓機(jī)，啞鈴、壺鈴、高拉低拉訓(xùn)練器、多功能訓(xùn)練架、倒蹬機(jī)、內(nèi)外側(cè)夾腿訓(xùn)練器、坐姿腿屈伸器、坐姿推肩推胸訓(xùn)練器等！現(xiàn)在我們來(lái)分別說(shuō)一哈這幾種器材的使用方法以及作用

  1.跑步機(jī)

  

使用說(shuō)明：應(yīng)用跑步機(jī)時(shí)，首先檢查中間的緊急按鈕，將按鈕上拉復(fù)位后，再按啟動(dòng)按鈕進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)啟動(dòng)后，在控制面板上，左右兩個(gè)黃色按鈕，可以控制機(jī)器的坡度和速度。在跑步機(jī)上出現(xiàn)緊急情況，可以按緊急按鈕，使機(jī)器快速暫停。

  橢圓機(jī)

使用說(shuō)明：橢圓機(jī)在使用前，要將機(jī)器背后的紅色總開(kāi)關(guān)打開(kāi)，再依靠雙腿運(yùn)動(dòng)激活橢圓機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。橢圓機(jī)有固定和活動(dòng)兩組把手，可以根據(jù)鍛煉需求選擇不同把手。橢圓機(jī)可以用按鈕和觸摸屏同時(shí)控制，但僅能夠調(diào)節(jié)阻力的數(shù)值。除此之外，橢圓機(jī)的控制面板上可以開(kāi)啟無(wú)線網(wǎng)絡(luò)，藍(lán)牙和一些娛樂(lè)應(yīng)用，并為使用者提供虛擬場(chǎng)景。

  啞鈴 壺鈴

  使用說(shuō)明：?jiǎn)♀徍蛪剽徶亓枯^輕，適合女性做增肌運(yùn)動(dòng)。啞鈴主要可以練習(xí)肱二頭肌、肩部三角肌等。壺鈴由于造型，可以雙手提著進(jìn)行深蹲起、硬拉等運(yùn)動(dòng)。

  高拉低拉訓(xùn)練器

  使用說(shuō)明：高拉低拉訓(xùn)練器下方紅色的插銷可以調(diào)節(jié)配重，主要練習(xí)背部肌群。
  動(dòng)作要領(lǐng)：做高位下拉運(yùn)動(dòng)時(shí)，坐在器械上，雙腿與肩同寬，膝蓋位于泡沫軸下方，選擇合適的握距。緊握拉桿，沉肩挺胸，使用背闊肌發(fā)力，帶動(dòng)桿子向下運(yùn)動(dòng)至胸骨附近，吸氣，還原，帶動(dòng)桿子緩慢向上運(yùn)動(dòng)。做劃船運(yùn)動(dòng)時(shí)，坐在器械上，雙腳與肩同寬，放在擋板上，腰背挺直，選擇合適的握距將桿子緩慢向后運(yùn)動(dòng)，吸氣，還原，全程雙臂夾緊身體

  多功能訓(xùn)練架

  使用說(shuō)明：繩索側(cè)面把手按壓調(diào)節(jié)高度，進(jìn)行下壓動(dòng)作，可以鍛煉肱三頭肌。仰臥在器械上可以進(jìn)行史密斯臥推，鍛煉胸大肌。在臥推結(jié)束后，將桿子兩邊的鉤子固定，保證安全

  倒蹬機(jī)

  使用說(shuō)明：坐在器械上，雙腳與肩同寬，腳尖向外打開(kāi)，膝蓋與腳尖保持直線，發(fā)力將器械蹬起，同時(shí)雙手抓住兩邊的安全擋板向外旋動(dòng)，擴(kuò)大擋板的活動(dòng)范圍，結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，將安全擋板旋回原位，將擋板卡住后再離開(kāi)器械。

  內(nèi)外側(cè)夾腿訓(xùn)練器

  使用說(shuō)明：可以通過(guò)左側(cè)的把手調(diào)整器械形態(tài)，進(jìn)行坐姿髖外展和坐姿夾腿運(yùn)動(dòng)。左側(cè)把手調(diào)節(jié)重量，改變運(yùn)動(dòng)阻力。

  坐姿腿屈伸器

  使用說(shuō)明：器械左側(cè)把手調(diào)節(jié)上擋條，右側(cè)把手調(diào)節(jié)下?lián)鯒l，通過(guò)改變檔條位置來(lái)進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行坐姿腿屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腳與肩同寬，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠，向上發(fā)力，呼氣，停頓1到2秒，還原。進(jìn)行坐姿腿彎舉運(yùn)動(dòng)時(shí)，改變器械形態(tài)，向反方向運(yùn)動(dòng)。

  坐姿推肩推胸訓(xùn)練器

  使用說(shuō)明：器械右側(cè)把手調(diào)節(jié)重量，下方調(diào)節(jié)座椅形態(tài)，左側(cè)調(diào)節(jié)把手位置，通過(guò)各個(gè)把手改變器械形態(tài)，可以進(jìn)行坐姿推肩運(yùn)動(dòng)和上斜推胸運(yùn)動(dòng)。
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